Mama&Baby -pienryhmävalmennukset


​Mama&Baby -pienryhmävalmennusten startteja on tarjolla säännöllisin väliajoin.  Näin voit aloittaa ryhmässä synnytyksen jälkeen sinulle sopivassa startissa ja halutessasi jatkaa harjoitteluasi seuraavassa ryhmässä.

MoviGo:lla pienryhmät ovat pieniä 4-6 hengen ryhmiä. Näin ehdit saamaan myös yksilöllistä opetusta ja ohjausta harjoitteluusi tapaamisissa.

Kenelle Mama&Baby -pienryhmä sopii?

• Sinulle, joka palaat liikuntaan synnytyksen jälkeen. 
• Painopiste kurssilla on

​                - kokonaisvaltaisessa palautumisessa 
                - lantionpohjan ja keskivartalon palautumisessa (erkauman
                    ja lantionpohjan palautumiseen painottuvat harjoitteet)
                - lihaskunnon rakentamisessa edellisten ehdoilla 

• Vauvat ovat mukana tapaamisissa. Studiolla on isot ikkunat ja edessä tilaa vauvanvaunuille (ei katettu). ​
• Mikäli aloitushetki mietityttää sinua, ota yhteyttä ja jutellaan tilanteestasi enemmän. Suositeltu aloitushetki on yksilöllinen, mutta yleinen ohjeistus on jälkitarkastuksen jälkeen tai n. 2kk synnytyksestä.  Ryhmään tullessaan osallistuja pystyy aktivoimaan / tunnistamaan lantionpohjaa sekä käymään matalatehoisilla vaunukävelyillä eikä runsasta tai paakkuista jälkivuotoa tai infektioita esiinny. 

Harjoituksiin saavutaan valmiiksi lämmitelleenä (aerobinen lämmittely, kuten vaunukävely, saat tähän ohjeet erikseen).

Mama&Baby-pienryhmäkurssien aikataulut ja sisältö:

Ryhmä 2: maaliskuu & huhtikuu TÄYNNÄ
Tapaamiset 29.2. - 23.4.2020 

• Luento raskauden jälkeisestä liikunnasta lauantaina 29.2.2020 klo 11.00-12.00 osoitteessa Tasbyntie 22
• Yhteensä 8 pienryhmätapaamista torstaisin 5.3.-23.4.2020 klo 10.00-11.00  MoviGo Studiolla
• Ohjeita omatoimiseen harjoitteluun
• Etätukiryhmä tapaamisten välille
• Kurssin hinta: 2x159€/hlö (yht. 318€, sis. alv. 24%)
• Eräpäivät:

                maaliskuun 1. erä: 79,50€, ilmoittautumisen yhteydessä
                maaliskuun 2. erä: 79,50€, eräpäivä 15.3.2020
                huhtikuu: 159€, eräpäivä 15.4.2020

Valmentajana toimii Salla Piispanen
Lisätiedot ja ilmoittautumiset: salla (a) movigo.fi

Ryhmä 3: toukokuu & kesäkuu 
Tapaamiset 25.4. - 23.6.2020 

• Luento raskauden jälkeisestä liikunnasta lauantaina 25.4.2020 klo 11.00-12.00 osoitteessa Tasbyntie 22
• Yhteensä 8 pienryhmätapaamista tiistaisin 28.4.-23.6.2020 klo 10.00-11.00  MoviGo Studiolla (yhtenä toukokuun tiistaina ei ole tapaamista, päivä ilmoitetaan myöhemmin)
• Ohjeita omatoimiseen harjoitteluun
• Etätukiryhmä tapaamisten välille
• Kurssin hinta: 2x159€/hlö (yht. 318€, sis. alv. 24%)
• Eräpäivät: 

                toukokuun 1. erä: 79,50€, ilmoittautumisen yhteydessä
                toukokuun 2. erä: 79,50€, eräpäivä 15.5.2020
                kesäkuu: 159€, eräpäivä 15.6.2020

Valmentajana toimii Salla Piispanen
Lisätiedot ja ilmoittautumiset: salla (a) movigo.fi

​
Valmennusten jäsenyysehdot ja laskutus:

• Ilmoittautuminen valmennukseen on henkilökohtainen ja sitova. 
• Vahvistat ilmoittautumisesi maksamalla ilmoittautumisvahvistuksen mukana saapuvan laskun varausmaksun eräpäivään mennessä.
• Ryhmä voidaan perua, mikäli ryhmäkoko ei täyty. Tällöin ilmoittautumisen yhteydessä maksettu varausmaksu palautetaan asiakkaalle.
• Jäsenyytesi kuuluu ryhmään, johon olet ilmoittautunut.
• Jäsenyytesi sisältää vahvistuksessa ilmoitetut oman ryhmäsi tapaamisajat. Mikäli olet joskus estynyt osallistumaan tapaamiseen, voit korvata tapaamisen treeniryhmien puolella juhannukseen 2020 mennessä.
• Ilmoittautuessasi sitoudut valmennukseen. Mikäli osallistumisen edellyttämä terveydentilasi muuttuu sopimuskauden aikana, voi jäsenyyden katkaista lääkärintodistuksella.
• Osallistuessaan valmennukseen osallistuja hyväksyy vastaavansa omasta terveydentilastaan ja toteuttavansa harjoittelun turvallisesti oman terveydentilansa sallimissa rajoissa. 
• Vauva on vanhempansa vastuulla mukana tapaamisissa.
• Asiakas on velvollinen ilmoittamaan terveydentilassaan tapahtuvista liikkumiseen vaikuttavista muutoksista.
• MoviGo ei ole vakuuttanut osallistujia, joten huolehdithan omista vakuutuksistasi.
• Valmentajan sairastumisen vuoksi tai muun force majeure -syyn takia yksittäinen tapaaminen saatetaan joutua perumaan. Tällöin tapaamiselle järjestetään korvaava kerta, jonka ajankohta ilmoitetaan erikseen. Tapaamisen peruuntumisesta ilmoitetaan tekstiviestitse.
• Valmennusjäsenyys laskutetaan kolmessa erässä, lasku toimitetaan asiakkaalle ilmoittautumisen yhteydessä.​

MoviGoMama
Personal Training -palvelut

​
Hei odottava tai jo synnyttänyt äiti!

Oikeanlainen liikuntaharjoittelu raskausaikana ja synnytyksen tai sektion jälkeen on tärkeää. Haluan auttaa sinua ylläpitämään kuntoasi raskauden aikana sekä palaamaan synnytyksen tai sektion jälkeen turvallisesti ja nousujohteisesti liikunnan pariin.

Kolmen lapsen äitinä minulla on omakohtaisia kokemuksia siitä, että jokainen raskaus, synnytys, synnytyksestä palautuminen sekä vauva- ja lapsiarki on omanlaisensa. Henkilökohtainen vointi ja arjen kuormitustaso tulee ottaa huomioon liikuntaa aloittaessa.

Raskausaika
Raskaudenaikaisella liikuntaharjoittelulla on useita positiivisia vaikutuksia raskauden ja synnytyksen kulkuun, lapsen kasvuun ja kehitykseen sekä kokonaisvaltaiseen synnytyksestä palautumiseen.

Raskausaikana kehossa tapahtuu fysiologisia muutoksia, jotka tulee ottaa huomioon harjoittelussa. Oikeanlainen harjoittelu valmistaa kudoksia synnytykseen, tekee usein synnytyksestä helpompaa ja nopeuttaa synnytyksestä palautumista. Aktiivinen elämäntapa raskausaikana auttaa säilyttämään toimintakyvyn läpi raskauden ja ehkäisee sekä hoitaa tuki- ja liikuntaelinvaivoja.

Jokainen raskaus on kuitenkin omanlaisensa ja luonnollisesti on olemassa myös tilanteita, joissa äiti ei voi vaikuttaa raskauden kulkuun tai synnytykseen elintavoillaan.

Synnytyksen tai sektion jälkeinen aika

Kuten raskausaika, myös synnytyksestä palautuminen on aina yksilöllistä. Riippumatta aikaisemmasta treenitaustasta, harjoittelun aloittamisessa/jatkamisessa tulee huomioida fysiologisia, hormonaalisia ja jaksamiseen liittyviä tekijöitä.

Lantionpohjan ja keskivartalon kuntoutus on tärkeä osa-alue liikuntaa jatkaessa tai aloittaessa, jotta kehoon ei kohdisteta vääränlaista tai liian raskasta kuormitusta kudosten ollessa vielä palautumassa. Myös hormonit vaikuttavat tukielimistöön vielä pitkään synnytyksen jälkeen. 

MoviGoMama on Personal Training -palvelu, joka sopii raskausaikaan ja synnytyksen tai sektion jälkeiseen turvalliseen harjoitteluun.  

Ota yhteyttä,  jutellaan tilanteestasi enemmän:  salla@movigo.fi