Oikeanlainen liikuntaharjoittelu raskausaikana ja synnytyksen tai sektion jälkeen on tärkeää. Haluan auttaa sinua ylläpitämään kuntoasi raskauden aikana sekä palaamaan synnytyksen tai sektion jälkeen turvallisesti ja nousujohteisesti liikunnan pariin.
Kolmen lapsen äitinä minulla on omakohtaisia kokemuksia siitä, että jokainen raskaus, synnytys, synnytyksestä palautuminen sekä vauva- ja lapsiarki on omanlaisensa. Henkilökohtainen vointi ja arjen kuormitustaso tulee ottaa huomioon liikuntaa aloittaessa.
Raskausaika
Raskaudenaikaisella liikuntaharjoittelulla on useita positiivisia vaikutuksia raskauden ja synnytyksen kulkuun, lapsen kasvuun ja kehitykseen sekä kokonaisvaltaiseen synnytyksestä palautumiseen.
Raskausaikana kehossa tapahtuu fysiologisia muutoksia, jotka tulee ottaa huomioon harjoittelussa. Oikeanlainen harjoittelu valmistaa kudoksia synnytykseen, tekee usein synnytyksestä helpompaa ja nopeuttaa synnytyksestä palautumista. Aktiivinen elämäntapa raskausaikana auttaa säilyttämään toimintakyvyn läpi raskauden ja ehkäisee sekä hoitaa tuki- ja liikuntaelinvaivoja.
Jokainen raskaus on kuitenkin omanlaisensa ja luonnollisesti on olemassa myös tilanteita, joissa äiti ei voi vaikuttaa raskauden kulkuun tai synnytykseen elintavoillaan.
Synnytyksen tai sektion jälkeinen aika
Kuten raskausaika, myös synnytyksestä palautuminen on aina yksilöllistä. Riippumatta aikaisemmasta treenitaustasta, harjoittelun aloittamisessa/jatkamisessa tulee huomioida fysiologisia, hormonaalisia ja jaksamiseen liittyviä tekijöitä.
Lantionpohjan ja keskivartalon kuntoutus on tärkeä osa-alue liikuntaa jatkaessa tai aloittaessa, jotta kehoon ei kohdisteta vääränlaista tai liian raskasta kuormitusta kudosten ollessa vielä palautumassa. Myös hormonit vaikuttavat tukielimistöön vielä pitkään synnytyksen jälkeen.
MoviGoMama on Personal Training -palvelu, joka sopii raskausaikaan ja synnytyksen tai sektion jälkeiseen turvalliseen harjoitteluun.
Ota yhteyttä, jutellaan tilanteestasi enemmän: salla@movigo.fi
