Hei odottava tai jo synnyttänyt äiti!
Liikuntaharjoittelu raskausaikana ja synnytyksen tai sektion jälkeen on tärkeää.  Haluan auttaa sinua ylläpitämään kuntoasi raskauden aikana sekä palaamaan synnytyksen tai sektion jälkeen turvallisesti ja nousujohteisesti liikunnan pariin.

Kolmen lapsen äitinä minulla on omakohtaisia kokemuksia siitä, että jokainen raskaus, synnytys, synnytyksestä palautuminen sekä vauva- ja lapsiarki on omanlaisensa. Henkilökohtainen vointi ja arjen kuormitustaso tulee ottaa huomioon liikuntaa aloittaessa.

Raskausaika
Raskaudenaikaisella liikuntaharjoittelulla on useita positiivisia vaikutuksia raskauden ja synnytyksen kulkuun, lapsen kasvuun ja kehitykseen sekä kokonaisvaltaiseen synnytyksestä palautumiseen.

Raskausaikana kehossa tapahtuu fysiologisia muutoksia, jotka tulee ottaa huomioon harjoittelussa. Oikeanlainen harjoittelu valmistaa kudoksia synnytykseen, tekee usein synnytyksestä helpompaa ja nopeuttaa synnytyksestä palautumista. Aktiivinen elämäntapa raskausaikana auttaa säilyttämään toimintakyvyn läpi raskauden ja ehkäisee sekä hoitaa tuki- ja liikuntaelinvaivoja.

Jokainen raskaus on kuitenkin omanlaisensa ja luonnollisesti on olemassa myös tilanteita, joissa äiti ei voi vaikuttaa raskauden kulkuun tai synnytykseen elintavoillaan.

Synnytyksen tai sektion jälkeinen aika
Kuten raskausaika, myös synnytyksestä palautuminen on aina yksilöllistä. Riippumatta aikaisemmasta liikunta- tai urheilutaustasta, harjoittelun aloittamisessa/jatkamisessa tulee huomioida fysiologisia, hormonaalisia ja jaksamiseen liittyviä tekijöitä.

Lantionpohjan ja keskivartalon kuntoutus on tärkeä osa-alue liikuntaa jatkaessa tai aloittaessa, jotta kehoon ei kohdisteta vääränlaista tai liian raskasta kuormitusta kudosten ollessa vielä palautumassa. Myös hormonit vaikuttavat tukielimistöön vielä pitkään synnytyksen jälkeen. 

MoviGoMama on Personal Training -palvelu, joka sopii raskausaikaan ja synnytyksen tai sektion jälkeiseen turvalliseen harjoitteluun.  

Kokemuksia valmennuksesta:

"Valmennus antoi uutta puhtia liikkumiseen. Opin myös uuden ja erittäin hyödyllisen näkökulman harjoitteluun. Nyt lantionpohjan toimintaa tulee tunnusteltua eri tavalla myös arkisissa askareissa. Bonuksena vatsakin näyttää ja tuntuu litteämmältä."

"Sain valmennuksesta kaiken mitä lähdin hakemaan ja enemmänkin. Valmennuksen alussa minulla oli erkaumaa, joka lähti palautumaan valmennuksen käynnistyttyä. Valmennuksen puolivälissä erkauma oli täysin palautunut."

Valmennuspakettien sisältö:

Valmennustapaamiset

• Tapaamiset MoviGo Personal Training Studiolla Söderkullassa.
• ​Oma rauha harjoitteluun: Studio on varattuna yksityisesti sinulle valmennustapaamisen ajan ja vauva on myös tervetullut mukaasi studiolle.​

Henkilökohtainen harjoitusohjelma 

• Harjoittelet sinun arkeen, tarpeisiin ja tavoitteisiin suunnitellun ohjelman mukaisesti.
• ​Harjoitusohjelmaasi päivitetään  kehittymisesi mukaisesti.

Valmennussovellus 

• Saat käyttöösi valmennussovelluksen, jonka kautta sinun on helppo seurata ohjelmaasi ja ylläpitää harjoituskalenteriasi.
• Valmennussovelluksesta löydät kalenterisi ja harjoitustesi ohjeistukset, jotka sisältävät sekä video- että kirjallista sisältöä.

Etätuki

• Sinulla on etätukiyhteys valmentajaan tapaamisten välillä WhatsAppin ja puhelimen välityksellä.