Mama&Baby -pienryhmävalmennukset

Pienryhmävalmennukset ovat tauolla Covid-19-tilanteen vuoksi. Mama-teema löytyy henkilökohtaisista valmennuspaketeista, joista voit tiedustella osoitteesta salla (a) movigo.fi.

​Mama&Baby -pienryhmävalmennusten startteja on tarjolla säännöllisin väliajoin.  Näin voit aloittaa ryhmässä synnytyksen jälkeen sinulle sopivassa startissa ja halutessasi jatkaa harjoitteluasi seuraavassa ryhmässä.

MoviGo:lla pienryhmät ovat pieniä 4-6 hengen ryhmiä. Näin ehdit saamaan myös yksilöllistä opetusta ja ohjausta harjoitteluusi tapaamisissa.

Kenelle Mama I -pienryhmä sopii?

• Sinulle, joka palaat liikuntaan synnytyksen jälkeen. 
• Painopiste kurssilla on

​                - kokonaisvaltaisessa palautumisessa 
                - lantionpohjan ja keskivartalon palautumisessa (erkauman
                    ja lantionpohjan palautumiseen painottuvat harjoitteet)
                - lihaskunnon rakentamisessa edellisten ehdoilla 

• Mikäli aloitushetki mietityttää sinua, ota yhteyttä ja jutellaan tilanteestasi enemmän. Suositeltu aloitushetki on yksilöllinen, mutta yleinen ohjeistus on jälkitarkastuksen jälkeen tai n. 2kk synnytyksestä. Voit tulla ryhmään myös myöhemmin synnytyksen jälkeen, kun hetki on sinulle luontainen siirtyä liikkumisen pariin.
• Ryhmään tullessaan osallistuja pystyy aktivoimaan / tunnistamaan lantionpohjaa sekä käymään matalatehoisilla vaunukävelyillä eikä runsasta tai paakkuista jälkivuotoa tai infektioita esiinny. 

Kenelle Mama II -pienryhmä sopii?

• Mama II on jatkovalmennus Mama I- valmennukselle ja sopii tilanteeseen, jossa palautuminen on hyvässä vauhdissa ja harjoittelu on jo säännöllistä.
• Painopiste kurssilla on lihaskuntoharjoittelun lisäksi edelleen lantionpohjan ja keskivartalon hallinnassa, mutta harjoittelemamme asiat ovat jo haastavampia.

Harjoituksiin saavutaan valmiiksi lämmitelleenä (aerobinen lämmittely, kuten vaunukävely, saat tähän ohjeet erikseen).

Vauvat ovat mukana tapaamisissa. Kun tapaaminen on sovittu studiolle, on studiolla  isot ikkunat ja edessä tilaa vauvanvaunuille (ei katettu). ​

​MoviGo noudattaa hallituksen suosituksia Covid19 suhteen.

Valmennusten jäsenyysehdot ja laskutus:

• Ilmoittautuminen valmennukseen on henkilökohtainen ja sitova. 
• Vahvistat ilmoittautumisesi maksamalla ilmoittautumisvahvistuksen mukana saapuvan laskun varausmaksun eräpäivään mennessä.
• Ryhmä voidaan perua, mikäli ryhmäkoko ei täyty. Tällöin ilmoittautumisen yhteydessä maksettu varausmaksu palautetaan asiakkaalle.
• Jäsenyytesi kuuluu ryhmään, johon olet ilmoittautunut.
• Jäsenyytesi sisältää vahvistuksessa ilmoitetut oman ryhmäsi tapaamisajat. Mikäli olet joskus estynyt osallistumaan tapaamiseen, voit korvata tapaamisen ulkotreeniryhmien puolella syyskauden 2020 kuluessa.
• Ilmoittautuessasi sitoudut valmennukseen. Mikäli osallistumisen edellyttämä terveydentilasi muuttuu sopimuskauden aikana, voi jäsenyyden katkaista lääkärintodistuksella.
• Osallistuessaan valmennukseen osallistuja hyväksyy vastaavansa omasta terveydentilastaan ja toteuttavansa harjoittelun turvallisesti oman terveydentilansa sallimissa rajoissa. 
• Vauva on vanhempansa vastuulla mukana tapaamisissa.
• Asiakas on velvollinen ilmoittamaan terveydentilassaan tapahtuvista liikkumiseen vaikuttavista muutoksista.
• MoviGo ei ole vakuuttanut osallistujia, joten huolehdithan omista vakuutuksistasi.
• Valmentajan sairastumisen vuoksi tai muun force majeure -syyn takia yksittäinen tapaaminen saatetaan joutua perumaan. Tällöin tapaamiselle järjestetään korvaava kerta, jonka ajankohta ilmoitetaan erikseen. Tapaamisen peruuntumisesta ilmoitetaan tekstiviestitse.
• Valmennusjäsenyys laskutetaan kolmessa erässä, lasku toimitetaan asiakkaalle ilmoittautumisen yhteydessä.​

MoviGoMama
Personal Training -palvelut

​
Hei odottava tai jo synnyttänyt äiti!

Oikeanlainen liikuntaharjoittelu raskausaikana ja synnytyksen tai sektion jälkeen on tärkeää. Haluan auttaa sinua ylläpitämään kuntoasi raskauden aikana sekä palaamaan synnytyksen tai sektion jälkeen turvallisesti ja nousujohteisesti liikunnan pariin.

Kolmen lapsen äitinä minulla on omakohtaisia kokemuksia siitä, että jokainen raskaus, synnytys, synnytyksestä palautuminen sekä vauva- ja lapsiarki on omanlaisensa. Henkilökohtainen vointi ja arjen kuormitustaso tulee ottaa huomioon liikuntaa aloittaessa.

Raskausaika
Raskaudenaikaisella liikuntaharjoittelulla on useita positiivisia vaikutuksia raskauden ja synnytyksen kulkuun, lapsen kasvuun ja kehitykseen sekä kokonaisvaltaiseen synnytyksestä palautumiseen.

Raskausaikana kehossa tapahtuu fysiologisia muutoksia, jotka tulee ottaa huomioon harjoittelussa. Oikeanlainen harjoittelu valmistaa kudoksia synnytykseen, tekee usein synnytyksestä helpompaa ja nopeuttaa synnytyksestä palautumista. Aktiivinen elämäntapa raskausaikana auttaa säilyttämään toimintakyvyn läpi raskauden ja ehkäisee sekä hoitaa tuki- ja liikuntaelinvaivoja.

Jokainen raskaus on kuitenkin omanlaisensa ja luonnollisesti on olemassa myös tilanteita, joissa äiti ei voi vaikuttaa raskauden kulkuun tai synnytykseen elintavoillaan.

Synnytyksen tai sektion jälkeinen aika

Kuten raskausaika, myös synnytyksestä palautuminen on aina yksilöllistä. Riippumatta aikaisemmasta treenitaustasta, harjoittelun aloittamisessa/jatkamisessa tulee huomioida fysiologisia, hormonaalisia ja jaksamiseen liittyviä tekijöitä.

Lantionpohjan ja keskivartalon kuntoutus on tärkeä osa-alue liikuntaa jatkaessa tai aloittaessa, jotta kehoon ei kohdisteta vääränlaista tai liian raskasta kuormitusta kudosten ollessa vielä palautumassa. Myös hormonit vaikuttavat tukielimistöön vielä pitkään synnytyksen jälkeen. 

MoviGoMama on Personal Training -palvelu, joka sopii raskausaikaan ja synnytyksen tai sektion jälkeiseen turvalliseen harjoitteluun.  

Ota yhteyttä,  jutellaan tilanteestasi enemmän:  salla@movigo.fi